Foto: Ahmad Fadilah

Front Knees Strike

Ambil posisi ready stance  dan kepalan tangan di depan rahang. Kencangkan otot pinggul, kunci perut dan condongkan badan ke belakang (sedikit) sembari mengayun tendangan lutut ke arah lawan di depan. Upayakan lutut minimal sejajar dengan pinggul atau lebih.

Saat menendang, posisi telapak kaki tetap point sehingga  kekuatan tetap berfokus di lutut.

Lakukan 2 kali 8 repetisi (kanan-kiri bergantian) atau kombinasikan dengan gerakan lain.

Perhatikan: Lutut yang posisinya dibawah, sedikit ditekuk saat melakukan tendangan dan tubuh mengayun ke belakang untuk menambah kekuatan.

Front Kick

Ambil posisi ready stance  dan posisi kepalan tangan di depan rahang. Kunci target di depan.

Tarik badan ke belakang, turunkan kepalan dan ayunkan tendangan dengan kaki lurus ke depan. Saat menendang, posisi telapak kaki tetap point.

Tekuk (sedikit) lutut  yang berada di bawah saat menendang.

Lakukan 2 kali 8 repetisi (kanan-kiri bergantian) atau kombinasikan dengan gerakan lain.

Perhatikan : Saat menendang kedepan, tulang pinggul  dan bahu tetap sejajar, serta lutut jangan dikunci.

Foto: Ahmad Fadilah

Side Kick

Posisi awal ready stance  dan kepalan tangan di depan rahang. Fokus pada lawan di samping kanan atau kiri.

Tarik badan ke samping, tarik lutut lalu ayun tendangan ke sam­­ping.

Saat menendang, upayakan badan, pinggul dan kaki tetap sejajar.

Lakukan 2 kali 8 re­petisi (kanan-kiri bergantian) atau kombinasikan dengan ge­rakan lain.

Perhatikan: Bila belum mahir atau keseimbangan belum baik, tendangan bisa cukup rendah saja. Biasanya, tingginya tendangan mengikuti kelenturan tubuh.

Roundhouse Kick

Posisi awal ready stance  dan kepalan tangan di depan rahang. Tarik badan condong ke belakang, tumit yang akan diayun mendekat ke pantat.

Upayakan saat memutar, paha dan garis badan tetap sejajar.  Tekuk lutut sedikit dan lempar tendangan kaki menebas ke arah dalam. Saat menendang, lutut jangan dikunci.

Tendangan bisa dilakukan dengan posisi telapak kaki flex .

Lakukan 2 kali 8 repetisi (kanan-kiri bergantian) atau kombinasikan dengan gerakan lain.

Perhatikan:  Saat menendang, upaya­kan yang bergerak kakinya saja dan pinggul tetap netral.

Roundhouse Knee Strike

Ambil posisi ready stance  dan kepalan tangan di depan rahang. Kunci perut dan fokus pada lawan di depan.

Tarik badan sedikit ke belakang, tekuk lutut (kaki yang masih berdiri) sedikit lalu putar bahu dan pinggul sehingga tendangan lutut berayun ke samping. Gerakan ini memang merupakan pengembangan dari front knees , hanya tendangannya lebih bersifat menebas.

Perhatikan: Saat menendang, telapak kaki boleh dalam posisi flex (datar) maupun point (lurus). Jika posisi awal ready stance, tendangan ke arah samping. Dan jika posisi awal forward stance, tendangan ke arah depan.

Laili Damayanti

 Instruktur : Dasrizal Sikumbang, Foto: Ahmad Fadilah, Model : Dey (John Robert Power), Lokasi : Life spa, Gedung WTC Mangga Dua Lt.12, Jl. Mangga Dua Raya No.8, Jakarta,  (021-3001 8833)