Membership
Lupa password?
Kebugaran

Latihan Peregangan untuk Obati Nyeri Punggung
Kamis, 23 Mei 2013
image

Pernahkah Anda menyetir mobil dan duduk di dalam pesawat dalam keadaan lama, atau sekadar duduk sepanjang hari tanpa melakukan apapun? Dan ketika Anda mengangkat tubuh, badan rasanya pegal sekali! Latihan peregangan akan membuat tubuh Anda merasa lebih baik, lebih fleksibel, dan mengembalikan energi dengan cepat. 

Selain itu, peregangan juga membantu aliran darah melalui tubuh Anda lebih baik dan membantu menyingkirkan stres. Darah membawa oksigen yang dibutuhkan tubuh untuk semua bagiannya. 

Berikut ini beberapa latihan peregangan yang bisa Anda coba saat Anda duduk di mobil atau bus,di meja kerja, atau sedang menonton TV.

Sebelum Anda melakukan latihan ini, luangkan waktu dan pilih kursi yang kokoh dan tak beroda. Juga pastikan, telapak kaki Anda rata di lantai.

Tangan

Latihan peregangan ini membantu merilekskan bahu dan punggung atas.

1. Duduk di kursi.

2. Istirahatkan tangan kiri di pangkuan Anda. Angkat dan regangkan tangan kanan (jari menyebar terbuka) ke langit.

3. Tekuk tangan kanan ke sisi kiri hingga tangan berada di atas kepala Anda.

4. Capai tangan kanan dengan tangan kiri Anda.

5. Hitung sampai 10 sambil perlahan-lahan atur nafas.

5. Lakukan hal yang sama pada tangan kiri.

Kaki

Latihan peregangan ini membantu menjaga otot-otot kaki tetap fleksibel. Otot-otot di bagian depan disebut paha depan. Sedangkan paha belakang adalah otot-otot yang berjalan di sepanjang bagian belakang kaki.

1. Duduk di tepi kursi dengan kaki rata di lantai.

2. Tekuk lutut dan angkat kaki kanan dari lantai (seperti Anda mengambil langkah). Tahan.

3. Hitung sampai 10, lalu letakkan kaki Anda kembali.

4. Lakukan hal yang sama dengan kaki kiri Anda dan ulangi beberapa kali pada tiap kaki.

5. Selanjutnya, regangkan kedua kaki lurus ke depan tapi tetap bagian belakang tumit menyentuh lantai.

6. Bungkukkan pinggang Anda ke depandan perlahan-lahan raih jari-jari kaki untuk meregangkan paha belakang di bagian belakang kaki Anda. 

8. Tahan dan hitung sampai 10 sambil perlahan-lahan atur napas.

Dada

Latihan peregangan ini membantu melepaskan kekakuan pada dada, bahu, dan punggung bagian atas.

1. Duduk di tepi kursi Anda dengan kaki rata di lantai.

2. Capai kedua tangan di belakang Anda sampai Anda dapat menyentuh bagian tengah belakang kursi.

3. Dorong bahu belakang ke belakang. Lakukan dengan rileks sambil menekan tangan Anda ke kursi. 

4. Hitung sampai 10 sambil perlahan-lahan atur nafas.

Ester Sondang  

Views : 2084

blog comments powered by Disqus