Membership
Lupa password?
Kebugaran

Latihan Peregangan untuk Obati Nyeri Punggung
Kamis, 23 Mei 2013
image

Pernahkah Anda menyetir mobil dan duduk di dalam pesawat dalam keadaan lama, atau sekadar duduk sepanjang hari tanpa melakukan apapun? Dan ketika Anda mengangkat tubuh, badan rasanya pegal sekali!Latihan pereganganakanmembuat tubuh Anda merasalebihbaik,lebih fleksibel, dan mengembalikanenergidengancepat.

Selain itu,pereganganjugamembantu aliran darah melalui tubuh Anda lebih baikdan membantu menyingkirkan stres.Darah membawa oksigen yang dibutuhkan tubuh untuk semua bagiannya.

Berikutinibeberapa latihan pereganganyang bisa AndacobasaatAnda duduk di mobil atau bus,di meja kerja, atausedangmenonton TV.

Sebelum Anda melakukan latihan ini, luangkan waktudan pilih kursiyangkokohdan tak beroda.Juga pastikan, telapak kakiAnda rata di lantai.

Tangan

Latihan pereganganinimembantumerilekskanbahu dan punggung atas.

1. Dudukdikursi.

2. Istirahatkan tangan kiri di pangkuan Anda. Angkat danregangkan tangan kanan (jari menyebar terbuka) ke langit.

3.Tekuktangan kananke sisi kirihinggatanganberadadi atas kepala Anda.

4. Capai tangan kanan dengan tangan kiri Anda.

5. Hitung sampai 10 sambil perlahan-lahanaturnafas.

5. Lakukanhal yang sama pada tangan kiri.

Kaki

Latihan pereganganinimembantu menjaga otot-otot kakitetapfleksibel. Otot-otot di bagian depan disebut paha depan.Sedangkan paha belakang adalah otot-otot yang berjalan di sepanjang bagian belakang kaki.

1. Duduk di tepi kursi dengan kaki rata di lantai.

2.Tekuklutut danangkatkaki kanan dari lantai (seperti Anda mengambil langkah). Tahan.

3.Hitung sampai 10, laluletakkan kaki Anda kembali.

4. Lakukan hal yang sama dengan kaki kiri Andadan ulangi beberapa kalipada tiap kaki.

5. Selanjutnya, regangkan kedua kaki luruskedepan tapi tetap bagian belakang tumit menyentuh lantai.

6.Bungkukkan pinggang Anda ke depandan perlahan-lahan raih jari-jari kaki untuk meregangkan paha belakang di bagian belakang kaki Anda.

8. Tahandan hitung sampai 10 sambil perlahan-lahanaturnapas.

Dada

Latihan pereganganini membantu melepaskankekakuan pada dada, bahu,dan punggung bagian atas.

1. Duduk di tepi kursi Anda dengan kaki rata di lantai.

2.Capai kedua tangan di belakang Anda sampai Anda dapat menyentuh bagian tengah belakang kursi.

3.Dorong bahu belakang kebelakang.Lakukan dengan rileks sambilmenekan tangan Anda ke kursi.

4. Hitung sampai 10 sambil perlahan-lahanaturnafas.

Ester Sondang


blog comments powered by Disqus